A escolha de uma alimentação saudável é fundamental para se ter uma maior qualidade de vida e uma boa saúde. Para tanto, criamos algumas dicas para que você obtenha uma alimentação mais equilibrada e assim, possa prevenir diversos tipos de doenças.
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Vejamos os pontos principais de uma boa alimentação:
Não pule as refeições - Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Assim, você evita doenças ligadas ao estomago por ficar muito tempo vazio e também diminui a fome;
Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais e tubérculos: eles são nossa maior fonte de energia. Ex. arroz, milho, trigo, pães e massas, batatas e a mandioca. Dê preferência aos grãos integrais e sem processamentos;
Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras: principais fontes de vitaminas. Contribuem para prevenção e diminuição do risco de ocorrência de várias doenças;
Consuma três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches: varie as frutas para que não enjoe, podendo inclusive usá-las em sucos naturais;
Coma feijão com arroz: Pelo menos, cinco vezes por semana, esta é uma combinação perfeita, juntando proteínas e energia;
Consuma diariamente três porções de leite e derivados: são as principais fontes de cálcio para o nosso organismo;
Coma uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos: de preferência a carnes magras e sem gordura, já que essa é nossa principal fonte de proteínas;
Diminua ao máximo o consumo de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina: de preferência aos que não possuem gorduras trans. e reduza o consumo de frituras;
Evite produtos industrializados: como os embutidos, de preferências aos produtos em sua forma natura;
Cuidado com o açúcar: modere o consumo de refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos, sobremesas e doces;
Diminua o sal: o brasileiro come muito sal, reduza gradativamente a quantidade de sal dos alimentos, até o mínimo possível; e por fim...
Beba no mínimo dois litros de água por dia: ela é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo.
E ai, será que esse artigo te ajudou em alguma coisa? Esperamos que sim!
Nos vemos no próximo artigo...
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