Alimentação Saudável - Como Se Alimentar de Forma Inteligente

A escolha de uma alimentação saudável é fundamental para se ter uma maior qualidade de vida e uma boa saúde. Para tanto, criamos algumas dicas para que você obtenha uma alimentação mais equilibrada e assim, possa prevenir diversos tipos de doenças. 

Para mais informações, recomendamos que leia esse artigo sobre alimentação saudável para complementar sua leitura: clique aqui

Vejamos os pontos principais de uma boa alimentação:

Não pule as refeições - Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Assim, você evita doenças ligadas ao estomago por ficar muito tempo vazio e também diminui a fome;

Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais e tubérculos: eles são nossa maior fonte de energia. Ex. arroz, milho, trigo, pães e massas, batatas e a mandioca. Dê preferência aos grãos integrais e sem processamentos;

Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras: principais fontes de vitaminas. Contribuem para prevenção e diminuição do risco de ocorrência de várias doenças;

Consuma três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches: varie as frutas para que não enjoe, podendo inclusive usá-las em sucos naturais;

Coma feijão com arroz: Pelo menos, cinco vezes por semana, esta é uma combinação perfeita, juntando proteínas e energia;

Consuma diariamente três porções de leite e derivados: são as principais fontes de cálcio para o nosso organismo;

Coma uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos: de preferência a carnes magras e sem gordura, já que essa é nossa principal fonte de proteínas;

Diminua ao máximo o consumo de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina: de preferência aos que não possuem gorduras trans. e reduza o consumo de frituras;

Evite produtos industrializados: como os embutidos, de preferências aos produtos em sua forma natura;

Cuidado com o açúcar: modere o consumo de refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos, sobremesas e doces;

Diminua o sal: o brasileiro come muito sal, reduza gradativamente a quantidade de sal dos alimentos, até o mínimo possível; e por fim...

Beba no mínimo dois litros de água por dia: ela é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo.

E ai, será que esse artigo te ajudou em alguma coisa? Esperamos que sim! 

Nos vemos no próximo artigo...

Sedentarismo - Perigos de Uma Vida Sedentária

Hoje em dia temos muita informação de como a vida saudável, com atividades físicas e alimentação correta pode mudar nosso futuro para melhor e fazendo assim, deixarmos de ter várias complicações que podem acabar nos debilitando de muitas funções e ações.

Como a tecnologia nos dá cada vez mais várias formas de comodismo, sem precisar de locomoção, na maioria das vezes tudo ligado ao seu Smartphone, nossas atividades físicas são deixadas de lado e cada vez mais, acabamos nos tornando pessoas sedentárias. 

Sendo que, somente quando descobrimos que temos algum problema de saúde é que acabamos sendo obrigado a ter uma rotina de atividades físicas.

Problemas da vida sedentária

A vida sem exercícios físicos pode afetar o sistema cardiovascular, ou seja, o coração. Nosso coração é um músculo e também precisa ser exercitado, sem atividades para isso, ele acaba ficando fraco e pode gerar grandes problemas como obesidade, diabetes, câncer ou doença cardíaca. 

Podendo ainda, causar insônia, pelo motivo que o corpo não sente a necessidade de descansar, se não se movimenta.

A falta de exercícios físicos também pode causar envelhecimento prematuro, queda de cabelo, insônia e pouca disposição, fazendo com que seus músculos fiquem fracos e flácidos, gerando até atrofiamento e podendo perder a capacidade de andar. Isso também se aplica aos ossos, podendo aumentar os riscos de se adquirir uma osteoporose e artrite reumatoide.

Os problemas mais comuns por falta de exercícios são infarto e AVC, porque eles estão ligados diretamente com o nosso sistema sanguíneo através do coração, que precisa estar condicionado a bombear o sangue para o nosso corpo.

Assim, com a prática da atividade física pode-se diminuir 50% dos acidentes cardiovasculares, então vemos a necessidade de qualquer pessoa ter uma vida saudável e sair do sedentarismo, não por questão obrigatória, mas por questão de saúde.

Neste vídeo, você vai saber mais sobre como evitar o sedentarismo:

Gostou do artigo? Fique de olho que logo estaremos postando outro!

Até lá!

AVC: O Que é e Como Prevenir

AVC está sendo conhecido como o risco da modernidade, o que muito se engana é achar que AVC é uma doença, e na verdade AVC é um problema que pode acontecer e com isso gerar várias complicações na sua vida que podem ser para sempre ou não.

AVC significa, Acidente Vascular Cerebral, que como o nome já diz, é um problema na irrigação sanguínea do cérebro que acontece o problema. 

Ele se dá quando algo obstrui a passagem de sangue para o cérebro (normalmente algum coágulo), e quando a parte atingida fica sem irrigação de sangue, você perde as informações daquela parte que ficou sem sangue, essas informações podem ser a fala, movimentos, gestos e memorias.

Existem dois tipos de AVC, o isquêmico e o hemorrágico, sendo que, normalmente, o hemorrágico não tem como se reverter, pois a veia ou artéria do cérebro se rompe e espalha para ele todo, sendo muito comum a pessoa vir a óbito. Já o isquêmico é quando aquela parte é obstruída e interrompe a passagem de sangue , assim você perde as informações guardadas naquela região que ficou sem irrigação, o que ocasiona as sequelas causadas pelo AVC.

Como Prevenir o AVC

Essas são dicas de como prevenir um AVC:

• Mudanças no estilo de vida por meio da redução do consumo de sal, gorduras e álcool.
• Adoção de hábitos alimentares saudáveis, com ingestão de mais vegetais: frutas, legumes e verduras com redução das carnes e gemas de ovos.
• Realização de atividade física regular.
• Controle do peso corporal.
• Tratamento e controle da hipertensão arterial, das doenças do coração e do diabetes.
• Largar o cigarro.
• Tratamento de dislipidemias (presença de níveis elevados de lipídios: moléculas gordurosas)

Note que a atividade física e a alimentação certa é o que mais dita essa prevenção, então de muita atenção a elas.

Gostou do artigo? Então nos vemos no próximo!

Até lá!